I benefici della ginnastica posturale per gli anziani, anche over 50
Che cos’è la ginnastica posturale e in cosa consiste
La terza età è una fase della vita estremamente delicata, in cui il processo di invecchiamento del nostro corpo e della nostra mente, che purtroppo è irreversibile, ma nello stesso tempo diverso per ognuno in base al proprio patrimonio genetico e al proprio stile di vita, può condizionare in modo negativo la vita di tutti i giorni e spesso è causa di inabilità e dell’insorgenza di fastidiosi dolori.
L’attività fisica e la dieta sono i nostri migliori alleati per rallentare questo processo insieme alla prevenzione. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di svolgere tra i 150 e 300 minuti settimanali di attività fisica moderata oppure 75-150 minuti settimanali di attività vigorosa.
La Ginnastica Posturale consiste nel mettere insieme diverse tipologie di esercizi che risultano semplici, ben tollerati e adatti a tutte le persone di qualsiasi fascia d’età.
Essa considera il corpo nella sua totalità avendo come fine ultimo quello di aumentarne la flessibilità, di mobilizzare in modo armonico e poco invasivo le diverse articolazioni per contrastarne i processi degenerativi che nel tempo possono portare al blocco delle stesse, di migliorare l’equilibrio e la stabilità, in una fascia d’età in cui il rischio di cadute aumenta notevolmente.
Sono attività a basso impatto che aiutano a muoversi correttamente e ad alleviare i dolori durante le attività quotidiane; inoltre un buon rilassamento muscolare favorisce il riposo notturno, contrastando l’insonnia che spesso affligge soprattutto le persone di età avanzata.
Differenze tra ginnastica dolce e ginnastica posturale
Spesso “Ginnastica Posturale” e “Ginnastica Dolce” vengono confuse o usate come sinonimi, in realtà si tratta di approcci completamente diversi in quanto, La Ginnastica Dolce consiste in esercizi specifici solo per alcune parti del corpo, andando a concentrarsi su determinati distretti corporei.
Al contrario la Ginnastica Posturale considera il corpo nel suo complesso e si pone come obiettivo quello di ristabilire un corretto equilibrio globale che riguarda la postura ma anche il benessere psico-fisico.
La ginnastica posturale per over 50 e per la terza età
L’elisir di giovinezza
L’invecchiamento è un processo fisiologico, sia mentale che fisico, a carattere progressivo, continuo e irreversibile: quindi non può essere evitato ma può essere sicuramente posticipato e/o rallentato.
Ogni persona è predisposta in modo diverso a questo processo tenendo conto dell’età, dello stile di vita, delle abitudini e della salute di base.
Gli effetti negativi dell’invecchiamento, anche di tipo biochimico, tra cui uno stato infiammatorio generale dell’organismo, possono essere contrastati con una sana e mirata attività fisica.
Fisiologicamente, con l’invecchiamento, i nostri tendini e legamenti diventano meno elastici e più fragili, la cartilagine si assottiglia, i muscoli perdono massa e forza (sarcopenia) e le ossa iniziano a trattenere meno calcio (osteopenia). Tutto questo può essere causa, ma nello stesso tempo anche conseguenza, di sedentarietà che a sua volta porta anche a una minore partecipazione sociale.
L’importanza dell’attività fisica e della dieta
L’attività fisica unita alla dieta rappresentano la squadra vincente per posticipare il più possibile l’incontro con il processo di invecchiamento.
Essere attivi fisicamente, mantenendo un tono muscolare adeguato ed elastico il nostro sistema di tendini e legamenti, ha un impatto positivo anche sugli organi nobili come cuore polmoni e cervello ed in senso generale ci aiuta a sentirci ed a mantenerci in forma.
Una sana alimentazione aiuta in primis a mantenere un peso corretto che consente di non sovraccaricare le articolazioni e quindi di usurarle precocemente, e inoltre contribuisce ad evitare l’insorgenza di rischi cardiovascolari; è noto come l’obesità stessa sia uno dei più importanti meccanismi di produzione dell’infiammazione e quindi di dolore nel nostro organismo. La dieta mediterranea da questo punto di vista è stata eletta come la migliore al mondo.
Con l’avanzamento dell’età si tende a rilassarsi un po’ di più, anche dal punto vista nutrizionale e seguire i concetti base della dieta mediterranea non è sufficiente. È necessario infatti prevedere delle integrazioni, scegliere con cura gli alimenti ad ogni pasto con le giuste proporzioni, ecc. Importanti indicazioni che solo uno specialista Biologo Nutrizionista è in grado di indicare solo dopo un’attenta valutazione nutrizionale specifica per l’individuo.
I benefici e le (poche) controindicazioni della ginnastica posturale
Ecco 9 benefici della ginnastica posturale:
- Miglioramento della postura
- Miglioramento della stabilità con riduzione del rischio di caduta
- Miglioramento del tono muscolare
- Mantenimento di una buona articolarità
- Mantenimento dell’elasticità di tendini e legamenti
- Miglioramento della circolazione e della pressione del sangue
- Diminuzione dello stress
- Miglioramento del riposo notturno
- Miglioramento del metabolismo
Non esistono controindicazioni nella ginnastica posturale, se non quelle determinate dal mancato rispetto delle proprie capacità e caratteristiche, come avviene nel caso di sforzi eccessivi o movimenti inadeguati.
Gli errori più comunemente commessi riguardano la sbagliata esecuzione degli esercizi come, ad esempio, fare movimenti bruschi e non controllati; per questo motivo è fondamentale prima “conoscersi bene” e quindi farsi seguire da dei professionisti esperti, almeno nelle fasi iniziali.
Quali sono gli esercizi migliori e come farli?
Si tratta di esercizi a basso impatto, perciò non fanno venire affanno e non vanno ad interferire in alcun modo in senso negativo sulle articolazioni. Vengono spesso eseguiti su un tappetino e a corpo libero, in un ambiente idoneo.
Vediamo su quali aspetti vanno ad agire:
- Esercizi di Rafforzamento Muscolare: esercizi svolti in diverse posizioni con il possibile uso di elastici e pesi per rinforzare braccia, gambe, schiena e addome.
- Esercizi di Flessibilità: posizioni di allungamento e stretching che comprendono flessioni e torsioni che vanno a distendere dolcemente collo, schiena, arti inferiori e superiori.
- Esercizi di Equilibrio e stabilità: posizioni da mantenere per allenare l’equilibrio indispensabile per ridurre il rischio di cadute.
Sono due le cose essenziali per avere ottimi risultati:
- Svolgere le attività in modo sicuro, negli spazi consoni e con le giuste attrezzature.
- Eseguire gli esercizi in modo corretto facendosi seguire da professionisti competenti.
Il nostro Centro si avvale di Professionisti qualificati ed esperti nella Ginnastica Posturale. Siamo in grado di seguirti in ogni fase e secondo piani di lavoro sia personalizzati che in gruppo.
Considerata la fragilità della terza età abbiamo predisposto corsi di ginnastica posturale di gruppo, nella nostra Palestra Riabilitativa, a costi particolarmente agevolati per i nostri utenti che si trovino in questa fascia d’età. Questi corsi si svolgono il sabato mattina a cura dei nostri Specialisti.
